수면 부족과 우울증

수면 부족과 우울증

안녕하세요. 오늘의 포스팅은 수면부족이 주는 우울감에 대해 적어볼 텐데요. 다들 흔하게 오는 수면부족 이 때문에 우울증에 시달리고 계신 적이 있으신가요? 이에 대해 알아보는 시간을 갖도록 합시다. 집안의 유아는 정상적인 일과가 약간의 조정을 거치게 된다는 것을 의미합니다. 수유, 트림, 흔들기 및 갈아타는 데 시간이 걸리며 24 시간 내내 많은 새 부모들이 수면 부족을 경험할 수 있습니다. 저 에너지 상태는 보통 여분의 휴식으로 사라지지만 때로는 무기력 한 느낌이 전혀 수면으로 인한 것이 아니라 산후 우울증 (PPD)의 징후입니다. 이 둘의 차이점을 어떻게 알 수 있습니까? 아래에 몇 가지 단서가 있습니다. 수량 대 품질 고려대 부분의 새로운 부모는 어느 시점에서 피로감을 느낍니다. 실제로 76 % 는 충분한 수면 문제에 직면하고 있습니다. 그러나 7 명의 부모 중 약 1 명에게 영향을 미치는 PPD에서는 문제가 되는 수면의 양보다 품질이 더 뛰어나며 PPD 환자는 잠을 잘 자지 못한다고 보고 합니다. 기분 측정 수면 부족은 불안감과 과민성을 유발할 수 있지만 낮잠을 자거나 휴식을 취하기 위해 매일 몇 분을 찾은 후 사람의 기분이 좋아집니다. 반면 PPD를 사용하면 강한 과민 반응이 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있으며, 새로운 부모가 불안하고 압도적입니다. 식욕을 관찰하십시오 새로운 부모가 되면 에너지 소비가 증가하므로, 특히 모유 수유 중인 여성에게 배고프다 고 느끼는 것은 당연합니다. 실제로 수유 부모는 하루에 400 ~ 500 칼로리가 더 필요합니다. PPD를 가진 일부 사람들은 배고픔을 느끼기도 하지만 종종 식욕 상실을 경험하고 평소보다 덜 먹습니다. 첨부 파일 평가 수면 부족으로 끌리는 부모조차도 대부분의 새로운 부모는 유아와 밀접한 관계가 있습니다. 아기와의 유대감이나 좋은 부모가 될 수 없다고 느끼는 것은 PPD의 징후 일 수 있습니다. 재미를 찾으십시오 대부분의 경우, 수면이 부족한 부모는 실제로 할 시간이 있을 때 좋아하는 활동에서 여전히 기쁨을 찾습니다. 예를 들어, 독자 또는 야외 애호가는 팝업 책을 아기와 공유하거나 공원에서 산책을 즐기면서 즐거움을 얻습니다. 그러나 PPD를 가진 어머니들은 평소의 취미 생활을 즐기는 것이 즐거웠고, 과거에 즐거웠 던 것들에 대한 관심을 잃는다는 것을 알게 되었습니다. PPD로 고통받고 있다고 생각되면 즉시 의사와 상담하십시오. 이 상태를 성공적으로 치료할 수 있는 방법이 있으며, 대다수의 부모는 자신의 상황을 통제할 수 있어 새로운 아기와 함께 인생의 모든 기쁨을 경험할 수 있습니다. 여성은 남성보다 불면증을 경험할 가능성이 높습니다. 2005 년 전국 수면 재단 조사에 따르면 여성의 57 % 와 남성의 51 % 는 적어도 일주일에 몇 밤 불면증 증상을 경험했다고 밝혔다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation) 여론 조사에 따르면 불행하게도 여성의 7 %만이 불면증 치료를 받고 있다고 보고 했다. 생리주기, 임신 및 폐경기의 특정 단계는 모두 여성의 수면 문제에 유일하게 기여할 수 있습니다. 때로는 이러한 생물학적 변화가 수면을 방해하지만 건강에 해로운 수면 습관이 패턴을 유지합니다. 이것이 여성에게 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 중요한 이유입니다. 일반적인 수면 위생 권장 사항 외에도 수면을 개선할 수 있는 여러 단계가 있습니다. 불면증이 호르몬 변동과 일과성 열감으로 인한 경우, 실내 온도를 시원하고 편안하게 유지하고 밤 동안 땀을 흘리게 되면 물 한 잔, 잠옷의 변화 및 침대 옆에 베개가 추가됩니다. 임신 중 불면증의  경우 밤 동안 여러 개의 베개를 준비하십시오. 등받이 1 개, 다리 사이 1 개, 팔을 얹는 베개 1 개로 옆에서 자십시오. 저녁에는 수분 섭취를 제한하십시오. 많은 여성들에게 불면증은 우울증과 관련이  있습니다. 이완 운동이 도움이 될 수 있지만, 이러한 증상을 해결하려면 의사 나 심리 치료사를 만나는 것이 중요합니다. 과도한 졸음 은 신체 건강에 영향을 줄뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 7 ~ 9 시간 동안 양질의 수면을 취하지 않으면 인생, 에너지 수준, 동기 부여 및 감정에 대한 전망에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 기분이 좋지 않다면 수면 부족이 범인이라는 것을 깨닫지 못할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 소량의 수면 박탈조차도 당신의 행복을 망칠 수 있습니다. 열의가 적거나 짜증이 나거나 지속적으로 슬프거나 공허한 느낌과 같은 임상 적 우울증 증상이 나타날 수 있습니다. 기분에 대한 이러한 모든 변화는 개인의 정신 건강뿐만 아니라 관계 및 가족 역학에도 영향을 줄 수 있습니다. 연구자와 의사는 수면과 기분의 관계를 계속해 서보고 있습니다. 예를 들어, 불면증 이 있는 사람들은 정상적으로 자고 있는 사람들보다 우울증과 불안이 더 높습니다. 이들은 임상 우울증이 있을 가능성이 10 배이고 임상 불안이 발생할 가능성이 17 배입니다. 불면증을 겪을수록 밤에 더 자주 잠에서 깨어날수록 우울증이 생길 확률이 높아집니다. 밤새 자주 사람이 잠에서 깨는 상태 인 폐쇄성 수면 무호흡증 은 우울증과도 관련이 있습니다. 거의 19,000 명에 대한 한 연구에서 폐쇄성 수면 무호흡증 환자는 임상 적 우울증으로 고통받을 가능성이 5 배나 높았습니다. 연구자들은 이것이 수면이 계속 방해될 때 사람의 기분과 사고에 영향을 미치는 뇌 활동과 신경 화학 물질을 변화시킬 수 있기 때문이라고 생각합니다. 수면과 기분의 관계는 복잡합니다. 수면이 중단되면 정서적 변화, 임상 우울증 또는 불안 (및 기타 정신과 적 상태)이 발생할 수 있지만 이러한 상태는 수면을 복합적으로 만들거나 더 방해할 수 있습니다. 실제로, 변경된 수면 패턴은 많은 정신 건강 문제의 특징입니다. 정기적으로 너무 적게 자거나 너무 많이 자고 있는 경우, 의사와 상의하여 신체와 정신 건강 상태를 전체적으로 보고 추가 검사 나 치료 계획이 필요한지 결정할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 참고하시면 좋을내용일것 같습니다.