꿈과 관련된 수면에 관한 것

꿈과 관련된 수면에 관한 것

매일 밤 수면에 대해 느끼는 것을 수면 만족이라고 합니다. 수면 시간 객관적으로 수면 시간을 측정함 및 수면 품질 수면 시간 및 수면 시간과 같은 변수 포함과 달리 수면 만족 도는 보다 주관적으로 수면을 봅니다. 빛 이것은 수면을 만족시키는 것에 대한 사람들의 견해가 다를 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 5 시간의 수면은 일부 사람들에게는 그리 기분이 좋지 않지만 새 부모 에게는 하늘처럼 보일 수 있습니다. 높은 수준의 수면 만족을 유지하는 방법에 대한 조언을 읽으십시오. 성공을 위한 준비 침실을 약간 조정하면 수면 상태가 좋아지고 수면 만족도가 높아집니다. 방을 깨끗하고 깔끔하게 유지하고 온도는 60도에서 67도 사이로 설정하십시오. 침실이 너무 밝거나 큰 경우 방해를 막기 위해 정전 커튼과 백색 소음기를 설치하는 것이 좋습니다. 취침 전 한 시간 동안 조명을 어둡게 하여 몸과 마음을 수면 모드로 전환할 수 있습니다. 긍정적인 것에 초점 잠이 들 때 어떤 사람들은 부정적인 면에 너무 집중합니다. 어젯밤에 잠을 충분히 자지 못했습니다 또는 밤 동안 깨어있었습니다. 긍정적인 것에 집중하면 더 높은 수면 만족도를 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 평소 8 시간의 수면을 취하지 않더라도 낮에 기분이 좋다는 것은 좋은 일입니다. 심야가 깨어난 후 빨리 잠들 수 있습니다. 이상적이지 않은 수면 상황의 장점을 찾는 것은 실용적이지만 시간이 지남에 따라 전반적인 수면 경험에 대해 더 나은 느낌을 줄 수 있습니다. 당신의 에너지 부스트를 제공 수면 만족은 주간 에너지의 높은 수준과 관련이 있으며, 더 많은 에너지는 더 큰 수면 만족 느낌과 관련이 있습니다. 몇 가지 방법으로 에너지 수준을 향상할 수 있습니다. 아침에 침실에 햇빛을 허용하고, 아침 산책을 하여 혈액이 흐르고 심장이 퍼지도록 하고, 오후에 낮잠을 자는 것을 두려워하지 마십시오. 필요해. 사람의 수면 만족도를 결정하기 위해 함께 제공되는 광범위한 변수로 인해 수면 만족도 수준을 높이기 위해 수행하거나 변경할 수 있는 특정 사항은 없습니다. 그러나 긍정적이고 활기찬 태도는 당신이 자고 있는 수면에 대해 기분이 좋아지는 데 한 걸음 더 다가갈 것입니다. 수면이 면역에 미치는 영향은 건강에 있어서 수면은 중요한 역할을 합니다. 수면을 늘려도 몸이 아프지 않게 막을 수는 없지만, 몸이 너무 두꺼워지면 면역 체계에 악영향을 미쳐 감기 나 독감에 걸릴 수 있습니다. 이번 시즌에 자신을 거리지 않기 위해 알아야 할 것이 있습니다. 수면과 사이토 카인 충분한 수면이 없으면 신체는 감염과 염증을 표적으로 하는 단백질의 일종 인 사이토 카인을 적게 만들어 효과적으로 면역 반응을 만듭니다. 사이토 카인은 수면 중에 생성 및 방출되어 눈을 감 으면 두 배의 화를 냅니다.  만성 수면 손실 은 신체의 반응 능력을 감소시켜 독감 백신의 효과를 떨어 뜨립니다. 낮잠을 사다 특히 독감 시즌에 건강을 유지하려면 밤에 7 ~ 8 시간의 권장 수면을 취하십시오. 이렇게 하면 면역 체계가 싸우는 데 도움이 되고 심장병 , 당뇨병 및 비만 등 다른 건강 문제로부터 보호할 수 있습니다. 주중이나 다른 요인으로 인해 수면 일정이 중단되는 경우 낮잠을 자고 잃어버린 휴식을 보충하십시오. 아침과 오후에 각각 30 분을 넘지 않는 낮잠 2 개를 복용하면 스트레스를 줄이고 수면 부족이 면역계에 미치는 부정적인 영향을 상쇄하는 것으로 나타났습니다. 근무 시간 동안 30 분 낮잠을 자지 못하는 경우 점심시간에 20 분 낮잠을, 저녁 식사 직전에 다시 낮잠을 잡으십시오. 다른 건강한 전술 물론 충분한 수면을 취하는 것보다 면역력을 높이고 질병을 예방하는 것이 더 중요합니다. 또한 정기적으로 비누로 손을 씻고 날씨가 분명한 사람들과의 접촉을 피하고 매년 독감 예방 주사에 대해 의사와 상담하는 것과 같은 현명한 체재 건강 전략을 실천하는 것이 중요합니다. 그리고 기억하십시오 : 계절의 스니핑 사례가 발생하더라도 몸이 잘 쉬면 더 빨리 튀어 오를 수 있습니다. 수면은 전반적인 건강과 복지를 나타내는 중요한 지표입니다. 우리는 우리 삶의 3 분의 1을 잠들게 하며, 수면 건강의 전반적인 상태는 우리 의 수명 동안 필수 질문으로 남아 있습니다. 대부분의 사람들은 숙면을 취하는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만 실제로 시트 사이의 8 시간 정도를 우선순위로 두는 사람은 거의 없습니다. 우리는 수면 부채를 겪고 있는 많은 사람들에게 정말 쉬고 있는 것이 어떤 느낌인지 잊었습니다. 문제를 더 복잡하게 하기 위해 커피 및 에너지음료, 알람 시계 및 전자 장치의 조명을 포함한 외부 조명과 같은 자극제가 24 시간주기 리듬 또는 자연적인 수면 / 깨우기 주기를 방해합니다. 수면 요구는 연령에 따라 다르며 특히 라이프 스타일과 건강에 영향을 받습니다. 필요한 수면량을 결정하려면 수면 요구 스펙트럼에 해당하는 위치를 평가할 뿐만 아니라 작업 일정 및 스트레스와 같은 수면의 질과 양에 영향을 미치는 생활 습관 요소를 조사하는 것이 중요합니다. 필요한 수면을 취하려면 큰 그림을 봐야 합니다. 우리가 정말로 필요한 수면량 재 방문 국립 수면 재단은 2 년 이상의 연구를 완료 한 세계적 수준의 연구 결과를 발표했습니다. 이는 각 연령에서 실제로 필요한 수면량에 대한 가장 많이 인용된 지침에 대한 업데이트입니다. 수면건강에 발표된 연구 논문을 읽을 수 있습니다. NSF의 권장 수면 시간표를 다운로드하십시오. 18 명의 주요 과학자와 연구원들이 모여 공식 권장 사항을 업데이트하는 국립 수면 재단의 전문가 패널을 구성했습니다. 이 패널에는 미국 소아과 학회, 미국 해부학자 협회, 미국 흉부 의사, 미국 산부인과 의사, 미국 노인 과학회, 미국 신경 과학회, 미국 생리 학회, 미국 정신과 의사 등 6 명의 수면 전문가와 대표 기관 대표들이 포함되었습니다. 협회, 미국 흉부 학회, 미국 노인 신경 학회, 인체 해부학 및 생리 학회 및 인간 개발 연구 협회. 수백만 명의 개인이 수면 시간 권장 사항으로 국립 수면 재단을 신뢰합니다. 수면 건강을 위한 목소리로서 우리의 권고가 가장 엄격한 과학에 의해 뒷받침되도록 하는 것은 NSF의 책임입니다. 국립 수면 재단 이사회 회장이자 브리검의 수면 의장 인 찰스 체 이슬러 박사는 말합니다. 여성 병원“개인, 특히 부모는 이 정보를 위해 우리를 의지합니다. 얼마나 많은 수면 이 필요합니까 연구에 따르면  연령대가 다른 사람들 의 정확한 수면 필요량을 정확히 파악할 수는 없지만  건강에 대한 최소 및 최대 범위와 권장 창을 특징으로 하는 새로운 차트는 전문가들이 동의 한 엄지 규칙을 나타냅니다. 그럼에도 불구하고, 다른 양의 수면에 대해 어떻게 느끼는지 평가하여 자신의 개인적인 필요에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 7 시간의 수면에서 생산적이고 건강하며 행복합니까 아니면 고급 장비를 갖추기 위해 9 시간의 품질이 필요합니까 과체중과 같은 건강 문제가 있습니까 질병에 걸릴 위험이 있습니까 당신은 발생하는 수면 장애를 당신은 하루 종일 카페인에 의존합니까? 운전할 때 졸리다 고 생각하십니까 다음은 귀하에게 적합한 번호를 찾기 전에 반드시 문의해야 하는 질문입니다. 수면 시간 권장 사항 변경된 사항 국립 수면 재단 과학 자문위원 회의장 인 막스 히르 스코 비츠는 NSF는 과학적으로 엄격한 권장 사항을 정기적으로 검토하고 제공하기 위해 노력하고 있습니다. 대중은 이러한 권장 사항이 수면 시간과 건강에 가장 적합한 지침임을 확신할 수 있습니다. 적절한 수면 시간 동안 개인의 변동성을 인정하기 위해 새로운 범위 적절할 수 있음이 추가되었습니다. 다른 양의 수면에 어떻게 반응하는지 보십시오. 숙면과 숙면을 취한 후 기분, 에너지 및 건강에 주의를 기울이십시오. 자주 잘 자요? 좋은 식이 요법과 운동과 마찬가지로 수면은 전반적인 건강에 중요한 요소입니다. 더 나은 수면을 위한 길을 열려면 다음을 포함하여 간단하지만 효과적인 건강한 수면 팁을 따르십시오. 수면 일정도 주말에 편안한 취침 의식을 연습하십시오. 매일 운동하십시오. 이상적인 온도 , 소리 및 빛을 보장하기 위해 침실을 평가하십시오. 편안한 매트리스와 베개에서 잠을 자십시오. 알코올과 카페인과 같은 숨겨진 수면 도둑을 조심하십시오. 자기 전에 전자 장치를 끄십시오. 귀하 또는 가족이 낮에 졸음과 같은 증상을 겪거나 깨어 있고 경계할 때, 코골이, 다리 경련 또는 따끔 거림, 헐떡 거림 또는 수면 중 호흡 곤란, 불면증 연장 또는 수면을 방해하는 다른 증상 글쎄, 당신은 근본적인 원인을 결정하기 위해 주치의와 상담하거나  수면 전문가를 찾아야 합니다. 또한 국립 수면 재단은 수면 일기를 사용하여 1 주 또는 2 주 동안 수면 습관을 추적하고 의사에게 결과를 가져올 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 수면을 우선시하는 것입니다. 다른 일상 활동과 마찬가지로 수면을 예약해야 하므로 할 일 목록에 놓고 매일 밤늦게 교차시킵니다. 그러나 다른 모든 일을 마친 후에 만 ​​그렇게 하지 마십시오. 다른 일을 중단하고 필요한 수면을 취하십시오.