출산후 건강 및 피트니스

오늘은 '수면 보모'에서 전화하기 그리고 신생아와의 삶 제일 중요한 출산후 건강 및 피트니스에 대한 이야기를 가지고 왔습니다.무엇보다 출산후 건강관리는 여성의 나머지 삶을 의미한다고 해도 과언이 아닌데요 그만큼 중요한 시기이고 여성건강에 관련해선 제일 중요한 부분이라고 생각됩니다.출산후엔 모든 뼈와 근육이 뒤틀리고 면역력도 급격히 낮아진다고들 하죠 그 시기에 잘못된 식습관과 행동으로 평생의 건강에 악역향을 끼칠 수도 있습니다.그러니 이에 대해서 자세히 알아보고 행동하는게 중요합니다.'수면 보모'에서 전화하기.미라로서의 나의 인생은 실제로 발을 발견하고 나는 매일 더 자신감이되고 있습니다.이 달에 우리 집에서 자고 먹이는 것이 가장 큰 일이었습니다. 비비엔은 매우 아름답게 성장하고 있으며 출산 이후 그녀에게 혼합 수유를 한 후, 그녀의 모유 수유를 천천히 중단하겠다는 노력으로 결정했습니다.나는 그녀의 사료에 정말 좋은 MAM 안티 복통 병을 사용하고 있습니다. 그녀가 모유 수유를하지 않는 것이 실제로 생각했던 것보다 훨씬 쉬웠습니다. 사료를 서서히 잘라 내고 필요할 때 모유를 펌핑했습니다.Elvie 유방 펌프는 미묘한 펌핑에서 놀랍습니다. 저탄수화물과 설탕이 적은 음식을 먹었으므로 우유의 흐름을 자연스럽게 줄일 수있었습니다. Lansinoh 가슴 패드는 몸이 변화에 적응하는 동안 어색한 시간에 누출되지 않도록하기 위해 훌륭합니다.Vivienne이 패턴을 더 잘 이해할 수있게되었으므로 Lucy Shrimpton 'The Sleep Nanny' 와상의하여 수면 훈련을 시작했습니다. Lucy는 공인 수면 컨설턴트이자 저자이며 수년간의 전문 지식을 보유하고 있습니다.일상적인 생활을하는 것이 하루 종일 그녀를 도왔고 낮잠을 위해 더 잘 정착했습니다. 우리는 낮 동안에도 그녀의 Snuz Pod 침대에 그녀를 각 수면마다 넣는 것으로 시작했습니다. 그녀는 자기 진정시키는 법을 배우면서 오랫동안 잠을 자는데 도움이되었습니다. 명확한 취침 시간을 설정하는 것도 큰 차이를 만들어 냈고 그녀는 실제로 아직도 믿을 수없는 밤을 자고있었습니다.나의 3 살짜리 Genevieve는 그녀의 잠으로 회귀하고, 밤 동안 많이 깨어 있었고, 그녀의 취침 시간을 앞당기는 루시의 조언을받은 후에 우리는 변화를 보았다. 또한 두 소녀의 취침 시간을 동시에 할 수 있다는 것을 의미합니다.나는 매일 매일의 운동과 건강한 식습관을 일상 생활에 쌓아 두 었으며, 이것은 두 개의 작은 것들을 마친 바쁜 생활 방식을 도와줍니다. 나는 나의 새로운 웰빙과 육체적 자아의 새로운 결정과 변화가 나에게 많은 혜택을주는 것처럼 느낀다.Genevieve는 우리가 원하는 구호 학교에 자리를 얻었습니다.이 구호는 이제 그녀가 큰 소녀 학교에 가기 전에 일년 내내 즐길 수 있습니다. 우리는 그녀에게 난민 영국을 돕기 위해 모든 오래된 아기 제품과 겨울용 옷을주고주는 것에 대해 정말로 중요한 교훈을 가르치고 싶었습니다. 도움이 필요한 사람들을 돕는 것은 항상 아름다운 선물입니다.다음 달에 두 명의 어린 소녀에게 엄마로가는 여정에 대해 더 만나요!출생 후 건강 및 피트니스두 딸의 엄마로서의 나의 새로운 삶은 잘 지내고 있으며 지난 몇 주 동안은 체력과 체력을 회복시키는 것이 중요했습니다.수술과 임신을 회복하고 몸에 부담이 돼서 움직여서 혈류가 잘되도록 촉구했습니다. 요가부터 시작해서 임신과 산후 요가 를 전문으로하는 Lucy Howlett 이라는 놀라운 여성을 발견했습니다 . 일주일에 한 시간 만 내 몸에 집중하고 숨을들이 쉬고 몸을 길게하는 것은 그런 다양한 요구를 가진 두 아이를 돌보는 일에서 겪었던 많은 통증과 고통에 큰 차이를 만듭니다.나는 루시의 접근 방식이 내가 필요한 것임을 알았고, 그녀가 너무 많이 이해 한 엄마 자신이었고 첫 세션 후에 실제로 감정으로 무너졌습니다. 매우 충격적이고 중요한 60 분이었습니다. 나는 지금 매일 약간의 요가를하고 있으며 이것은 나에게 매우 긍정적 인 일이었습니다.균형을 회복 한 후 건강한 체력 정권을 시작하고 오랜 친구 인 제인 웨이크를 불러야했습니다 .  제인은 출생 전 및 출산 후 운동 에있어 최고의 전문가이자 트레이너입니다 . 그녀는 나에게 올바른 접근 방식 (초기 단계에서 중요 함)을 채택하여 긴장을 풀고 내부 핵심 강도를 연구하도록 도와주었습니다. 이 단계에서 체중 감량에 대해 생각하는 대신, 나는 먼저 내 힘을 키우는 데 더 집중합니다.건강에 대한 새로운 초점으로 자연스럽게 식단이 바뀌었고 이제는 더 잘 먹고 있습니다. 올바른 영양소와 충분한 칼로리가 아기 체중을 서서히 잃을뿐만 아니라 모유 수유를 계속할 수 있도록합니다.체력이나 다이어트 계획으로 부드럽게 돌아가는 것이 중요합니다. 산후에는 급격한 변화가 권장되지 않습니다. 요리 시간을 찾는 것은 정말 까다로 웠지만 Mindful Chef를 사용 하고 있으며 매주 음식 배달 및 레시피를 즐기고 있습니다.누군가가 훌륭한 재료를 선택하여 문으로 전달하게하는 것은 두 자녀를 양육하는 바쁜 시간에 큰 도움이됩니다. 그것은 우리에게 변형을 주었고, 나의 장남 인 Genevive는 상자를 열고 함께 만들 수있는 것을 탐구하는 것을 좋아합니다. 우리는 새로운 형제 자매를 갖는 것이 어려운 조정이기 때문에 여전히 그녀에게 많은 초점과 시간을 주려고 노력하고 있습니다. 집에 우리의 최신 가제트는 Abode Pronteau Filter Hot water Tap 이며 아기를 위해 젖병을 훨씬 쉽게 만들었습니다. 인스턴트 끓는 물은 바쁜 생활에 환상적인 추가 물이며 혼합 사료 공급에 큰 차이를 만듭니다. 또한 집에서 수도꼭지에서 직접 물을 걸러내는 것은 사치스러운 일이었으며 우리가 플라스틱을 줄이기 위해 환경을 위해 노력하고 있다는 것을 알면 큰 진드기가됩니다.건강에 관한 더 많은 사실을 알게 된 결과, C 섹션 연구 결과에 따르면 아기가 자연 분만보다 미생물이 적다는 것을 알았으므로 아기의 사료에 Optibac Probiotics 를 사용하고 자신을 사용하여 Vivienne에게 최고의 출발을 제공했습니다. 면역과 장 건강.신생아와의 삶나와 내 두 여자는 정말 잘하고 있습니다. 비비엔은 이제 세계에 도착한 후 첫 번째 단계를 겪고 있습니다.내가 취한 모든 관행과 준비는 잠 못 이루는 밤을 헤쳐나 가서 두 아이를 저글링하는 데 도움이되었습니다. 나의 장남은이 조정이 정말 힘들다는 것을 알게 되었기 때문에 나는 그녀에게 가능한 한 많은 시간을 그녀에게 바쳤다.내 C 섹션 후 , 모유 수유는 오르막 싸움이었습니다. 그러나 우리는 결국 거기에 도착했고 나는 인내심이 너무 기쁩니다. 그 과정에서 도움이 된 몇 가지, Boobix의 수유 쿠키에는 우유 흐름 을 형성 하고 야간 사료를 덜 피곤 하게 만드는 맛있는 재료가 많이 포함되어 있습니다 . 순수한 호로 파 정제는 변화를 가져 왔고 하루 종일 충분한 양의 물로 충분한 음식을 먹었습니다. 내가 사용하는 MAM 비비안의 래치가 아주 강한하고 갔다하기 때문에 젖꼭지 방패를 MAM의 혼합 수유 나에게 가장 일하기 때문에 소독기. 나는 런던 Osteopathic Care 에서 Kam Pansear를 다시 보러 갔다 . 그녀는 Vivienne이 목을 한쪽으로 돌리는 데 어려움을 겪고 두개골 뼈를 펴기 위해 두개 골다공증 을 사용 하여 두개골, 목 및 어깨를 통해 부드럽게 긴장을 풀어줍니다. 아기는 입을 크게 벌리고 불편 함없이 목을 돌리면서 모유 수유를 쉽고 덜 고통스럽게 만들 수있었습니다. 그녀는 또한 한쪽에 아기를 태우고 모유 수유하는 동안 그녀를 안고있는 많은 통증과 고통을 도와주었습니다.  우리는 심지어 가장 친한 친구의 결혼식을 위해 프랑스 남부로의 여행을 관리했습니다. 우리는 비비안이 도착한 후 곧 그렇게 할 수 있을지 확신하지 못한 임무입니다. 우리는 Le Meridien Monaco 가 훌륭한 어린이 시설과 인접한 객실을 갖추고 있기 때문에 머물기로 선택했습니다 . 우리는 아이들을 돕기 위해 어머니를 데려 갔지만 여전히 우리가 그것을 관리한다고 믿을 수는 없습니다. 사흘 간의 축하, 조그마한 아기와 3 살짜리 아이! 가능하지만 군사 계획과 운영이 필요합니다.여행 시스템- 현명하게 우리는 병원에서 아기를 집으로 데려 가기 위해 CYBEX Cloud Zi 크기 카시트를 선택했고 우리 여행에서 MIOS 시스템을 사용하기로 결정했습니다.카시트는 당신이 안전 지침 내 아기 시트를 사용하여 아기가 너무 오래 그 안에 허용하지 보장 선구적인 부모 - 친화적 인 기술 기능이 있습니다. 또한 편리한 회전 시스템이있어 좌석을 몸쪽으로 돌려 아기를 낳을 수 있습니다.태어날 때부터 회복이 순조롭게 진행되었지만 몸이 약해졌을 때 Mamaway C 섹션 지지대 벨트 를 사용하여 집안을 돌아 다니면서 다양한 유형의 가사를 훨씬 쉽게 할 수있었습니다. 제왕 절개 후 당신은 정말로 그 추가 지원이 필요하고 바쁜 엄마로서 집 주변의 일을 과장하지 않는 것이 중요합니다.저는 이제 정말로 운동을 갈망하고 훨씬 더 많은 운동을하고 있으므로 다음번 포스팅은 건강하고 균형 잡힌 포스트 베이비 피트니스 정권의 시작에 관한 이야기를 해볼 것입니다! 앞으로도 육아 건강에 관련된 이야기를 계속해서 포스팅 할 생각이니 잘 읽어주시기를 바랍니다.