자녀의 코골이 그리고 수면전략

자녀의 코 골이 그리고 수면전략

자녀들을 키우고계신가요. 저역시 자녀를 키우면서 잘때 코를골거나 하면 걱정이 되는 경우가 있습니다. 습관성 코골이는 일반적으로 부모가 걱정하는 이유가 아닙니다. 정기적으로 코골 이 10 세 미만의 어린이 10 명 중 1 명은 나이 가 들수록 점점 줄어듭니다. 그러나 때때로 코골이는 소아 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)을 포함하여보다 심각한 상태를 나타내는 지표 일 수 있습니다. 이는 수면 장애, 인지 장애 및 심지어 사망까지 초래할 수 있는 상태입니다. 자녀의 코골이가 문제의 원인입니까? 의사와 상담하기 전에 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 코골이는 강렬하다 코골이는 OSA의 가장 흔한 증상으로, 90 % 이상에서 보고되었습니다. 그러나 수면 캠프에 가본 사람이 당신에게 말할 수 있듯이, 모든 코가 똑같지는 않습니다. 아이의 코골이에 대한 귀를 기울이십시오. 소리가 헐떡 거리거나 호흡 곤란으로 인해 소리가 들리거나 침대에서 스레 싱이 동반되는 경우 더 심각한 상태의 징후 일 수 있습니다. 자녀가 과체중입니다 유년기 비만 은 OSA 위험에 처한 어린이들에게 점점 더 많은 기여를 하고 있습니다. 6 ~ 17 세 아동의 비만 관련 질병에 대한 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)의 20 년간의 검토에 따르면이 인구의 수면 무호흡으로 인한 병원 퇴원은 그 기간 동안 무려 436 % 증가했습니다. 당신의 아이는 야뇨증으로 고투합니다 OSA의 한 가지 증상은 밤에 젖음의 위험이 증가한다는 것입니다. 한 가지 가능한 설명은 수면 장애 호흡으로 고통받는 어린이들이 평상시보다 더 많은 땀과 소변을 자주 낳아서 젖음이 생길 수 있다는 것입니다. OSA는 또한 어린이의 각성 반응, 방광 압력 또는 비뇨기 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있으며, 이는 밤에 잠자는 밤에 젖을 수 있습니다. 행동 문제가 증가하고 있습니다 코골이 및 기타 야행성 증상은 소아 OSA의 존재에 대한 단서가 될 수 있지만, 다른 징후는 하루하루에 더 분명해질 수 있습니다. 수면이 나쁘면 매일의 일상생활에 영향을 줄 수 있으며, 특히 만성 불안의 경우에는 아이들이 다르지 않습니다. OSA와 관련된 수면 장애는 아이들이 스스로를 느끼지 못하게 할 수 있습니다. 무디, 교란 행동 및 주의를 기울이는 문제는 특히 다른 증상과 함께 수면 장애가 있음을 나타냅니다. OSA는 심각할 수 있지만 매우 일반적이며 치료 가능한 상태입니다. 자녀의 코골이 더 심각한 증상 일 가능성이 염려되는 경우 가족 주치의와 상담하십시오. 더 구체적인 진단에 도움이 될 수 있는 수면 검사 또는 수면 연구를 위해 수면 전문가를 만나야 할 수도 있습니다. 안전과 영양 섭취 후, 자녀의 수면량은 부모의 마음에 가장 중요합니다. 자녀의 필요량 은 연령에 따라 다릅니다. 유아는 11 ~ 14 시간이 필요하고, 초반과 십 대는 8 ~ 10 시간이 필요합니다. 잘 연습된 취침 시간 규칙을 따르고 적당한 시간에 몸을 담그는 것은 자녀가 밤에 잠을 잘 자도록 돕는 두 가지 핵심 요소입니다. 아이가 쉽게 잠들 수 없다면 , 처방전 없이 구입할 수 있는 처방약 , 처방약 또는 자연 요법이 자녀에게 선택 이 될 수 있는지 궁금할 것입니다. 의약 수면 보조제는 많은 경우에 적합하지 않을 수 있으며 종종 부작용이 동반됩니다. 그래서 수면 보조제에 대해 소아과 의사와 미리 상담하는 것이 중요합니다. 자녀의 야간 투쟁을 진정시키기 위한 비 의약적이고 효과적인 전략을 읽으십시오. 밖에 나가! 에너지를 사용하고 나중에 취침 시간을 준비할 수 있는 방법으로, 먼저 운동을 시작하도록 하십시오. 육체를 섭취하면 체온이 올라가고 내려가면 아이들이 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 60 분의 운동은 자전거 타기, 하이킹 또는 스포츠와 같은 활동을 포함하여 어린이에게 이상적인 것으로 간주됩니다. 시계를보십시오너무 늦게 지내는 것은 아이들이 매일 밤 필요한 수면을 취하지 않는 큰 이유입니다. 사실, 너무 늦게 잠든 아이는 잠이 오래 걸리고 밤에는 더 자주 깨울 수 있습니다. 자녀의 취침 시간을 나이와 활동 수준에 맞추고 주중과 주말에 지정된 시간을 고수하십시오. 장면 설정 차분한 침실 분위기는 수면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실내가 충분히 어둡고 (흑백을 설치하면 도움이 될 수 있음) 온도가 편안하게 시원해야 합니다. 울퉁불퉁 한 배는 아이들을 깨울 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 가벼운 간식을 제공하십시오. 땅콩버터 또는 작은 바나나를 곁들인 통 곡물 크래커. 전원 차단 장치 자기 전에 전자 장치를 조심하십시오. iPad, 컴퓨터 및 텔레비전에서 방출되는 파란빛은 아이들을 깨울 수 있습니다. 아이가 들어오기 최소 1 시간 전에 장치를 끄십시오. 생활 습관과 환경 조정이 자녀가 잠을 자지 못하게 하는 데 도움이 되지 않으면 소아과 의사와 상담하십시오. 쉬운 오락과 산만 함처럼 보일 수 있지만, 토트와 기술은 잘 섞이지 않습니다. 우선, 연구에 따르면 터치 스크린 장치를 많이 사용하면 체중이 증가하고인지 지연이 작은 것으로 나타났습니다. 게다가, 그것은 또한 부정적인 아이의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다하십시오 앞에서 많은 시간을 보내는 사람들 화면이 나중에 침대로 이동하는 경향이, 잠이 오래 걸릴, 이 장치에 덜 노출보다 잠을 더 적은 시간. 수면을 잃어버리는 것이 중요합니다. 태블릿 장치를 사용하는 시간당 영아는 15.6 분 덜 수면을 취하며, 나이가 많은 어린이는 매일 밤 평균 26.4 분의 수면을 놓칩니다. (유아는 하루에 12 ~ 15 시간의 수면이 필요하고 1 ~ 2 세의 어린이는 11 ~ 14 시간이 필요하므로 모든 누락된 순간이 중요합니다.) 자녀의 숙면 기회를 개선하려면 터치 스크린 장치와 관련하여 다음 세 가지 규칙을 따르십시오. 화상 채팅을 제외하고 18 개월 미만의 어린이를 터치 스크린에서 멀리 두십시오. 그 나이 이후에 자녀를 디지털 미디어에 소개하기로 결정한 경우 , 자녀의 정신 및 운동 기술에 유익한 방식으로 참여할 고품질 프로그래밍 및 교육 앱을 찾으십시오. 가능하면 기기를 자녀와 함께 사용하십시오. 이렇게 하면 화면 앞에서 소요되는 시간을 제어할 수 있을 뿐만 아니라 질문에 대한 답변을 얻을 수 있으므로 학습 기회를 늘릴 수 있습니다. 효과적으로 자기위해서는 이런방법들도 있다하니 참고하시면 좋겠습니다.