악몽에 관한 것 그리고 올바른 수면을 하기위해

악몽에 관한 것 그리고 올바른 수면을 하기위해

잠을 잘때 무서운꿈들을 꾸는 경우가 있습니다. 다시는 꾸고싶지 않은꿈을 꿨을때 나의 몸의 반응은 어땠을지 생각해보신적 있으신가요. 보통 무서운꿈을 꾸게되는것은 수면상태가 좋지 않다고 생각할수 있는데요. 악몽과 야간 공포는 무섭고 수면 장애를 일으킬 수 있지만 같은 것은 아닙니다. 몇 가지 주요 차이점을 알면 진행 상황을 이해하고 수면 개선을 위해 취할 수있는 가능한 단계를 발견하는 데 도움이 됩니다. 렘수면 중에 악몽이 발생합니다. 뇌가 생생한 꿈을 꾸는 경향이있는 렘수면 중에 악몽, 또는 명시적이고 불안정한 내용의 꿈이 가장 자주 발생합니다. 렘수면 중에 발생하기 때문에 뇌가 수면주기 의 해당 부분에 도달 할 때 밤이나 이른 아침에 악몽이 자주 발생 합니다 . 반면 야간 테러는 비렘 수면 중에 더 일찍 발생하는 경향이 있습니다.악몽이 생생하게 기억됩니다. 일반적으로 악몽을 겪는 사람은 나쁜 꿈에 대한 명확한 기억으로 즉시 깨어납니다. 종종 아이들은 나쁜 꿈에 대해 이야기하고 부모에게 모든 것이 괜찮다는 것을 안심 시키게 할 것입니다.한편, 경험하는 사람이 밤 공포 , 소리 수 몽유병을 , 또는 수면에 다시 편안한 전에 몇 분 동안 겁 나타납니다. 나중에 그 사람은 그 꿈에 대한 막연한 기억을 갖게 될 것입니다. 목격하기가 어려울 수 있지만 밤의 공포는 해롭지 않으며 잠자는 사람이 아침에 그것을 기억하지 못할 수도 있습니다.야간 테러는 아이들에게 더 흔합니다. 누구나 악몽이나 야간 공포를 경험할 수 있지만 후자는 성인보다 어린이에서 훨씬 흔합니다. 특히 4 세에서 8 세 사이 인 경우 더욱 그렇습니다. 야간 테러는 일반적으로 아이가 자라면서 스스로 사라집니다. 한편 악몽은 모든 연령에 영향을 줄 수 있습니다.문제가 야간 공포 또는 악몽인지 여부에 상관없이, 무서운 꿈이 밤에 몇 밤 (또는 몇 주) 동안 밤에 깨어있는 경우, 의사 나 소아과 의사와 상담하십시오. 수면 장애는 기억 여부에 관계없이 주간 에너지 수준에 부정적인 영향을 미쳐 이벤트의 부정적인 나선을 초래할 수 있습니다. 의료 전문가와 상황을상의하여 자녀와 함께 건강한 생활에 필요한 숙면을 취하십시오. 원기를 회복시키는 밤의 수면은 원하는 수면 자세에 따라 머리 나 귀 바로 아래에있을 수 있습니다. 특히 요통, 위식도 역류 질환 또는 수면 무호흡 과 같은 특별한 고려 사항이있는 경우, 수면 방식에 맞는 베개를 선택하면 눈의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다 .탐색을 시작하기 전에 수면 자세 유형을 결정하십시오. 우리는 잠을 잘 때 위치를 자주 바꿉니다. 그래서 잠에서 깨어 났을 때 일반적으로 어떤 자세를 취해야합니까?사이드 슬리퍼 인 경우 (대부분의 사람들이 그러 하듯이) 머리, 목, 귀 및 어깨를 편안하게지지하는 베개를 찾으십시오. 또한 무릎이나 허벅지 사이에 베개를 놓아 자고있을 때 척추 정렬을 유지할 수 있습니다.등을 자고있는 사람들은 목에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 얇은 베개로 혜택을 볼 수 있습니다. 위 침자는 척추를 최대한 똑바로 유지하고 허리의 스트레스를 최소화하기 위해 가장 얇은 베개가 필요할 것입니다. 목이나 허리 통증으로 고통받는 경우 척추가 자연스럽고 중립적 인 자세를 유지하는 데 도움이되는 베개를 찾으십시오. 이 베개들 중 일부는 베개 가운데에 머리를 움푹 파인 부분이있을 수 있으며, 더 두꺼운 가장자리는 두개골의 밑면과 등 위쪽 사이의 빈 공간을 채워 목에 압력을가합니다.베개 충진은 알레르기로 고통받는 사람들에게 특히 중요한 고려 사항입니다. 채우기는 깃털, 레이온, 거품 및 라텍스와 같은 합성 물질과 같은 자연 선택에 따라 다릅니다. 자극 가능성을 줄이기 위해 저자 극성 제품을 찾으십시오.폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA) 이라는 수면 호흡 상태가있는 경우 상태 에 도움을주고 치료를 염두에두고 설계된 특수 베개를 찾으십시오. 침대 쐐기를 고려할 수도 있는데, 이것은 매우 일반적인 야간 상태 인 OSRD와 GERD를 줄이기 위해 몸통을 비스듬히 올리는 데 도움이 될 수 있습니다.건강한 생활 양식의 일부로 운동의 중요성은 잘 문서화되어 있습니다. 규칙적으로 운동하면 체중 조절, 심장병 퇴치 및 기분 향상에 도움이됩니다. 또한 운동은 밤에 더 나은 수면을 촉진하고 낮에는 더 큰 경보를 유발할 수 있습니다., 운동-수면 연결에서 최대의 이점을 얻으려면 운동의 효과, 혜택을 확인해야하는 활동의 양 및시기를 이해하는 것이 중요합니다. 최대 수면 결과를 위해 땀 세션을 예약하십시오.운동이 수면을 돕는 방법규칙적인 운동, 특히 아침이나 오후에 체온을 몇도 올리면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 나중에 내부 온도 조절기가 정상 범위로 다시 떨어지면 졸음 느낌을 유발하고 잠이들 수 있습니다. 또한 야외에서 운동을하면 신체가 좋은 수면 깨어주기를 만드는 데 중요한 요소 인 자연광에 노출됩니다.얼마나 땀을 흘려야합니까?매주 약 150 분의 중등도에서 격렬한 운동을 완수하려고하면 수면의 질을 높이고 신체 활동에 대한 국가 지침을 준수하게됩니다. 이것은 일주일에 5 번, 약 30 분까지 작동합니다. 그다지 적합하지 않습니까? 걷기, 수영 또는 자전거 타기 하루에 단 10 분만해도 밤마다 향상 될 수 있습니다.적절한 운동 시간믿거 나 말거나, 하루 동안 운동하기에 최적의 시간이 실제로 있습니다. 야간 야간 수면의 이점을 얻으려면 저녁이 아닌 아침이나 오후에 체육관을 이용하는 것이 좋습니다. 아침에 운동을하면 밤에 더 길고 깊게 자게됩니다. 오후 세션은 건초를 칠 준비가되었을 때 체온이 상승했다가 떨어질 수 있습니다. 저녁 운동으로이 온도 변화가 발생하기에 충분한 시간이 필요한 것은 아닙니다. 또한 나중에 운동을하면 자극을받을 수 있습니다. 일부 사람들에게는 운동으로 인한 수면 혜택이 다른 사람들보다 클 수 있습니다. 그러나 당신이 바라는 치료법이 아니더라도 일주일에 규칙적인 운동을 통합함으로써 건강을 올바른 방향으로 옮기고 있다는 것을 알 수 있습니다. 적절한 운동만이 밤에 푹 잘수있는것 같습니다.