통증은 수면과 연관이 있을까

통증은 수면과 연관이 있을까

안녕하세요. 꿈해몽에 관한 것에 포스팅만 해오다 비슷한 맥락의 수면에 관한것이 궁금해졌는데요. 그중에 수면중 통증과 연관이 있을까라는 주제를 가지고 와봤습니다. 수백만 명의 미국인에 대한 통증 관련 수면 손실의 영향은 광범위합니다. 문제는 고통을 겪는 미국인의 수를 감안할 때 주목할만한 것입니다. AmericaTM 설문 조사에서 2015 잠은 미국인의 21 %가 만성 통증 36 %가 지난주에 급성 통증이 있었다 경험 것을 발견한다. 이들은 전체 성인 인구의 57 %를 차지하며 43 % 는 고통이 없다고 보고 했습니다. 통증은 수면에 어떤 영향을 미칩니까? 통증은 짧은 수면 시간과 더 나쁜 수면 품질의 주요 상관관계로 스트레스와 건강 불량이라는 두 가지 관련 문제에 합류합니다. 그러나 문제를 해결하는 길은 있습니다. 수면을 우선시하는 사람들 사이에서 수면 간격이 급격히 줄어듭니다. 고통은 미국인들이 필요로 하는 수면량과 그들이 받는 수면 사이의 격차의 핵심 요소입니다. 만성 통증이 있는 ​​사람들의 경우 평균 42 분의 수면 부채와 급성 통증으로 고통받는 사람들의 경우 14 분입니다. 지난주. 반면에 통증이 없는 사람들에게는 전반적인 수면 부채가 없습니다. 그러나 이 그룹에서도 상당수의 수면 문제가 있습니다. 통증이 없는 사람들 중 3 명 중 1 명은 항상 또는 종종 숙면을 취하거나 최선을 느끼는 데 필요한 수면을 취하지 않거나 지난주에 넘어 지거나 잠을 잘 수 없었습니다. 이러한 문제는 만성 또는 급성 통증이 있는 ​​사람들 사이에서 더욱 높아집니다. 수면 부채 외에도 자기 보고 수면의 질과 스트레스 수준은 통증이 수면에 미치는 영향을 강조합니다. 통증이 없는 사람의 65 %가 수면의 질이 양호하거나 매우 양호하다고 보고 한 반면, 급성 통증이 있는 ​​사람의 45 % 와 만성 통증이 있는 ​​사람의 37 %만이 동일한 결과를 보였습니다. 또한 만성 통증이 있는 ​​사람의 23 %가 통증이 없는 사람의 7 %에 비해 더 높은 스트레스 수준을 보고 했습니다. 급성 또는 만성 통증이 있는 ​​사람들은 수면 문제가 일상생활에 영향을 줄 가능성이 높습니다. 지난주에 수면 장애를 겪은 사람들 중 만성 통증이 있는 ​​사람들의 절반 이상이 이러한 어려움이 업무를 방해한다고 말합니다. 통증이 없는 사람의 23 %로 떨어집니다. 수면 부족이 전반적인 기분, 활동, 관계 및 삶의 즐거움을 방해한다고보고 한 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 적합합니다. 통증이 있는 ​​사람들은 또한 수면에 대한 통제력이 떨어지고, 수면 부족에 대해 걱정하여 건강에 영향을 미치고 수면 감도가 더 높아집니다. 환경 요인으로 인해 숙면을 취하기가 더 어려워질 가능성이 더 높습니다. 이러한 요인에는 소음, 빛, 온도 및 매트리스가 모두 포함되며, 침실 환경을 더 잘 관리하면 통증 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 만성 통증과 급성 통증 모두 수면 상실과 관련이 있지만 설문 조사에 따르면 만성 통증이 특히 강력한 문제입니다. 실제로 만성 통증이 있는 ​​4 명 중 거의 1 명 23 %은 다른 사람의 6 %에 비해 의사가 수면 장애로 진단했다고 말합니다. 수면은 전반적인 건강의 주요 지표입니다 건강과 삶의 질이 매우 좋다고 말하는 미국인들은 지난주 평균 건강 상태와 삶의 질이 단지 좋고, 공정하거나 가난하다고 평가 한 사람들보다 18 ~ 23 분 더 오래 자는 것으로 보고 합니다. 실제로, 보고 된 수면 시간과 품질은 각 건강 등급에 따라 선형으로 감소하여 수면과 건강에 대한 인식이 깊은 관련이 있음을 보여줍니다."수면의 질과 기간은 전반적인 건강과 삶의 질에 대한 강력한 지표이기 때문에 중요한 신호로 간주되어야 한다"라고 미국 수면 재단 수면 재 미국 수면 재단 수면 박사 크리스틴은 말했다. “매우 길거나 짧은 수면 시간은 보다 구체적인 조건과 관련이 있지만 권장되는 수면 시간이 7 시간에서 9 시간 정도 인 많은 사람들의 경우 밤에 15 분에서 30 분 정도 더 잠을 자면 기분에 차이가 생길 수 있습니다. "수면을 우선시하는 것은 고통을 겪는 사람들 중에서도 더 나은 수면과 관련이 있습니다 충분한 수면을 취하기 위해 매우 또는 극도로 동기가 있다고 말한 미국인들은 다른 사람들에 비해 주당 밤 36 분 더 자고 있다고 보고 했습니다 (7.3 대 6.7 시간). 통증이 있는 ​​사람들 중에서도 수면을 취하려는 동기가 높아지면 수면 시간이 길어지고 수면의 질이 향상됩니다. 동기 부여된 개인의 주당 최대 4.2 시간의 수면 시간을 나타내는 놀라운 지표입니다. 통증과 수면 : 예방 가능한 주기 고통이 처음 경험될 때, 대부분의 사람들은 잠이 들지 않습니다. 그러나 통증이 문제가 되면 악순환이 될 수 있습니다. 어느 날 밤 고통으로 인해 수면 상태가 좋지 않으면 다음 날 밤에 더 많은 문제가 발생할 가능성이 있습니다. 매일 밤 점점 악화되고 있습니다. 또한 우리는 통증이 불면증을 유발한다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 요통을 겪는 사람은 각 수면 시간마다 몇 가지 강렬한 미세 자극 (수면 상태에서 더 가벼운 수면 단계로 변경)을 경험할 수 있으며, 이는 각성으로 이어집니다. 그러나 미세 통증은 만성 통증을 겪지 않는 사람에게는 무해합니다. 통증은 수면에 심각한 침입입니다. 통증은 종종 불면증과 관련이 있으며 이러한 공존하는 문제는 치료하기 어려울 수 있습니다. 한 가지 문제는 다른 문제를 악화시킬 수 있습니다. 사람들은 집에서 무엇을 할 수 있습니까? 숙면 위생을 유지하는 것이 숙면을 취하는 데 중요합니다. 만성 통증이 있는 ​​사람들을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 카페인 소비를 중단하거나 제한하십시오. 특히 저녁에 알코올 섭취를 제한하십시오. 진통제 및 또는 수면제 사용은 효과적이지만 의사의 감독하에 사용해야 합니다. 복부 호흡과 같은 이완 기법을 연습하십시오. 언제 의사를 만나야 합니까? 통증이 수면 문제를 일으켜 다시 잠들 수 없는 경우 수면 전문가를 찾을 때입니다. 약물 치료 및 물리치료를 포함한 만성 통증 환자의 수면 문제를 완화하기 위해 다양한 치료법이 있습니다. 결론은 수면의 질은 건광과 연관이 되어있다라는 글을 볼수있는데요. 풍부한 수면의 질을 향상 시키기 위해서는 운동도 열심히하고, 규칙적인 생활을 습관화 하는것이 제일 중요하다고 볼수있을것 같습니다.